وعاء التغذية للمرأة الحامل
العمر: المرأة الحامل
إليك طريقة إعدادها
تعريف الوصفة
تحتاج النساء الحوامل إلى أطعمة مغذية للغاية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية وحمض الفوليك. كما إنّهنّ بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم والحديد. تحتوي هذه الوصفة على: - الحمص وهو مصدر غني بحمض الفوليك والحديد والبروتين - السبانخ وهي مصدر ممتاز للحديد وحمض الفوليك - الشمندر وهو مصدر غني بالألياف ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والحديد - الكينوا وهو مصدر ممتاز للبروتين والحديد - الطحينة وهي مصدر كبير للدهون الصحية ومصدر عالٍ جداً بالكالسيوم - الزبادي اليوناني وهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتين
القيم الغذائية لكل حصة ( وعاء ) :
الطاقة
700 Kcal
| توزيع الطاقة | |
|---|---|
| البروتين | 32 غ |
| الكربوهيدرات | 109٫8 غ |
| الدهون | 17٫3 غ |
المكونات
|
حمص مسلوق مطبوخ
|
½ كوب |
|---|---|
|
شَمَنْدَر أَحْمَر
|
100 غرام |
|
كينوا مطبوخة
|
½ كوب |
|
أوراق سبانخ
|
2 كوب |
|
مانجو مقطعة
|
½ |
الصلصة
|
كبيرة طحينة
|
1 ملعقة كبيرة |
|---|---|
|
ليمون
|
1 ملعقة كبيرة |
|
ثوم
|
1 ملعقة صغيرة |
|
ملح
|
4 ملعقة صغيرة |
|
زبادي يوناني
|
4 ملعقة كبيرة |
|
نعناع مجفف
|
¼ ملعقة كبيرة |
|
كمون
|
¼ ملعقة صغيرة |
|
عسل
|
1 ملعقة كبيرة |
